narazie zostaw TCM nie ma sensu brać już 3 miesiące przed zamierzonym celem o ile dobrze rozumiem. ŚNIADANIE 8:00 Mleko 1,5% / 0,5l Płatki owsiane / 40g (7 żyłek) Rodzynki, orzechy WŁOSKIE NAJLEPIEJ Jajko/2 x + tran, vita-min II POSIŁEK 12:00 Makaron/ ryż brązowy / 120g Pierś w kurczaka / 100g oliwa warzywa lub Mintaj, dorsz / Tyle go dajesz żeby [...]
kolego jak masz tendencje do tycia a pijesz mleko i jesz sery to sam sobie robisz pod gorke i bedzie Ci ciezko jak kulawemu koniowi. wywal nabial z diety calkowicie. zrodlem wegli niech bedzie tylko ryz brazowy, makaron razowy, platki owsiane i ewentualnie ciemne razowe pieczywo. zrodlem bialka ma byc mieso, w Twoim przypadku moze byc kurczak, [...]
Śniadanie (10:00) Mleko 2% (300ml) Płatki kukurydziane (100g) trochę późno to śniadanie, bardzo długi okres od ostatniego posiłku nasila katabolizm(mięśnie się spalają) płatki kukurydziane zamień na owsiane, dodaj źródło białka- np. jajko i tłusczy np orzechy/pestki do owsianki, możesz dodać rodzynki do owsianki II śniadanie (12:00) 2 jaja na [...]
1.Posiłek przed 6:50 - Mleko 0,5% 500 g - Płatki kukurydziane - 100g 2.Posiłek ok 11:00 - Chleb ciemny 150g - chuda Szynka 50g 5. Przed treningiem - twaróg chudy 250g TRENING 6.Białko przed snem teraz ilość węglowodanów wzrosła ok.20g, białka jest nieco mniej ok.10g, i tłuszczu jest ok. 30g mniej duża ilość tłuszczu - [...]
Sniadanie Mleko 2% 250g Musli 100g te co mam uwazam ze jest bardzo dobry i jest wiecej skladnikow w niej niz ty napisales :) Jajecznica z 3 calych jajek na smalcu Chleb pelnoziarnisty ze slonecznikiem 30g II Sniadanie Chleb pelnoziarnisty ze slonecznikiem 40g Szynka z indyka 30g Ser gouda tlusty 10g Pomidor 40g Orzechy wsloskie 30g III to samo co [...]
mleko opoznia wchlaniane krety (nie zmniejsza jej przyjmowanej ilosci), mozesz pic spokojnie ale w jakims odstepie czasowym, chyba ze chcesz opoznic wchloniecie jedni biora taransportey zeby przyspieszyc inni moga zwiekszaac czas przyswajania jak kto woli :D
w teorii może tka, ale w praktyce ludzie spożywają wiele więcej niezdrowych rzeczy, niektórzy twierdzą że mleko to biała śmierć, ale masa ludzi je pije i ma się dobrze, więc to zależy takze od punktu widzenia ale szanuje twoje zdanie bo jak mowilem jest to sprawa sporna i zalezy to od indywidualnych zdań na ten temat Zmieniony przez - misiek003 w [...]
[...] w tej diecie lecim od początku. do pierwszego posiłku daj białka jaj. drugi trzeci wywal ew zmień na grachamke z mięsem. w potreningowym tuńczyk odpada za długo się wchłania cyc tu pasuje. jeżeli ostatni jest przed snem wywal mleko i daj oliwe. Pamiętaj urozmaicaj posiłki dawaj orzechy słonecznika ryż kasze dobrej jakości makarony i warzywa
[...] b:28 ww:176 TRENING I V Posiłek gajner odrazu po Makaron\kasza\ryż ryba (pierś z kurczaka) badz tunczyk w sosie włąsnym/ok b:35 tł:10 ww:86 Kolacja tawróg chudy 300ml mleka 2% /mleko na noc to nie nalepszy pomysł, zawiera laktoze która może sie odłożyć, daj zamiast mleka oliwe z oliwek pzdr. Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-09-07 15:33:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brać, a nie masturbować się pustym gryfem i jakimiś talerzykami;) Czemu nóg nie ćwiczysz, rosną ci od siedzenia w internacie? Mając dostęp do kuchni chyba możesz podgrzać mleko, zagotować wodę w czajniku i zalać owsiankę/białko/płatki ryżowe, jakieś zawekowane mięso z domu też w słoikach możesz wziąć. Jedz i ćwicz normalnie, bo bez dokładania [...]
[...] najczesciej biale, kasze jeczmienne/ jakas surówka lub sałatka - zawsze to jest ~TRENING~ ~16.30-18.30 5. Potreningowy ~19.00 - ryż 100 gram - piers z kurczaka 150 gram 6. Kolacja ~22.00 -ser biały 100 gram -kakao (troche do smaku) -oliwa z oliwek 10 gram -mleko 250 ml. weź zamieniaj ser na ryby najlepiej nie z puszki ....
@Vigoss23 dzięki za wsparcie ! Wiele dla mnie to znaczy :) @Bzykuszek Według mnie demonizujesz bardzo to mleko. Zmieniony przez - ludi889 w dniu 2013-08-13 15:52:42